*SALTO VERTICAL
*CARRERA DE OBSTÁCULOS
*LANZAMIENTO DE BALÓN MEDICINAL
-5 Kg para hombres
-3 Kg para mujeres
*FLEXIÓN PROFUNDA DEL CUERPO
*NATACIÓN
*CARRERA DE VELOCIDAD
*DESPLAZAMIENTO DE BALÓN
*CARRERA DE FONDO
-2000 metros hombres
-1000 metros mujeres
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En esta prueba se mejora muy lentamente porque es una prueba que requiere un esfuerzo muy explosivo y no se puede estar una hora entrenando esta prueba.
Mi consejo para la preparación de esta prueba es el siguiente:
La preparación tiene que empezar unos cuatro meses antes de que vaya a ser la prueba, como véis esta prueba no requiere una planificación bastante larga.
Aquí los cuatro meses van a ser muy parecidos, en lo que es muy importante que tengais una constancia importante, mínimo de dos días por semana, por ejemplo los lunes y los viernes.
Antes de comenzar el ejercicio es importante tener un calentamiento en bicicleta si se dispone de ella y si no, el ejercicio aeróbico que considereis oportuno, hareis unos 10 minutos y después unos estiramientos de la zona indicada que en este caso será la parte baja.
Luego después se iniciara el proceso analítico del ejercicio que será, 10 veces como si saltaramos pero sin saltar, haciendo el gesto hasta casi despegar del suelo los dedos, después de esto haremos otros diez saltos pero esta vez saltitos para ir acostumbrando a las piernas y para finalizar realizaremos el salto sin bajar abajo del todo, nos colocaremos flexionando las piernas a un ángulo de casi 90º apretaremos los cuádriceps y saltaremos lo más alto posible estirando bien las manos.
Existen una serie de normas:
- Para la ejecución, el candidato puede mover los brazos y flexionar el tronco y las rodillas, pero no puede separar del suelo ninguna parte de los pies antes de saltar.
- En la prueba se mide en centímetros, la diferencia existente entre la altura alcanzada en la Posición Inicial y la lograda con el salto.
Se realizarán 4 intentos(dos sobre cada aparato) con una leve pausa entre ellos y se anotará la mejor marca.
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3º LANZAMIENTO DE BALÓN MEDICINAL
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4º FLEXIÓN PROFUNDA DEL CUERPO
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6º CARRERA DE VELOCIDAD 50m
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7º DESPLAZAMIENTO DE BALÓN
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8º CARRERA DEL 2000(HOMBRES)
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8ºCARRERA DEL 1000 (CHICAS)
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