Los suplementos deben entenderse como añadidos a una dieta correcta y en ningún caso sustitutivos de los alimentos. Han de tener una función estratégica y planificada, y no ser el fundamento de toda la preparación.
El asesoramiento de estos productos debe de ser por la persona cualificada.
Aquí vais a encontrar los suplementos o ayudas ergogénicas que son más utilizados.
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Se adquieren en forma de polvo para ser mezclados con agua, o en bebidas líquidas ya preparadas. Están hechas principalmente de polímeros de glucosa, algunas con vitaminas, minerales o electrolitos. Al parecer este suplemento estimula la energía, reaprovisionan las reservas de carbohidratos después del ejercicio y aumentan la resistencia.
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La creatina se forma a partir de los aminoácidos arginina, glicina y metionina.La creatina se produce en el gígado y también en el páncreas y los riñones.Se transporta a través del torrente sanguíneo y acaba convirtiéndose en las células de los músculos en fosfocreatina a través de la acción de la enzima creatina quinasa. La creatina se utiliza para producir trifosfato de adenosina, y si no se desgasta en forma de energía puede expulsarse por la orina. Su utilización regular incrementa la fuerza de manera notable y casi imediata, potencia extraordinariamente la congestión de los músculos, acelera la capacidad de anabolismo y por lo tanto el desarrollo muscular.Favorece la recuperación entre series y realizar un entrenamiento con mucha más fuerza.
La forma de utilización de la creatina hasta hace más bien poco tiempo era la denominada "fase de carga",un proceso donde se tenía que consumir de 20 a 30 gramos diarios durante 5 días, seguidos por una dosis de mantenimiento de 5 gramos diarios durante uno o dos meses más. La verdad que se producían aumentos espectáculares de tamaño muscular, fuerza y resistencia, cogiéndo hasta 3 ó 4 kilos más de músculo puro y un aumento en el entrenamiento muy interesante. Sin embargo últimamente se ha descubierto que también era posible sobrecargar al cuerpo de creatina tomando de 3 a 6 gramos diarios,ya que se va depositando paulatinamente en las células musculares hasta llegar a cargarlas lo suficiente.Como en todo no se decir cuál sería la mejor,cada cienfífico tiene su propia tesis. Al final los resultados son idénticos, aunque el proceso de carga adelante el progreso y nos lo haga ver y vivir de manera más rápida y espectácular.
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Este aminoácido que se elabora en el hígado, y está implicado en el transporte de ácidos grasos a la mitocondria, al parecer aumenta la transformación de grasa durante el ejercicio, ahorra glucógeno y aumenta la resistencia. Es ideal para la pérdida de peso compaginando una buena dieta realizada por un experto (endocrino o dietista) y por supuesto con ejercicio.
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Existen aminoácidos esenciales(Fenilalanina, isoleucina, leucina, lisina, metionina, treonina, triptófano, valina, alanina, arginina, glutamina, taurina) y no esenciales ( ácido aspártico, ácido gamma-aminobutírico, carnitina, cistina, cisterna, citrulina, glicina, histidina, ornitina, prolina, serina y tirosina), los esenciales son los que debemos ingerir a través de la dieta y lo no esenciales que nuestro cuerpo es capaz de fabricarlos.
Los aminoácidos ramificados (Valina, Leucina e Isoleucina) optimizan los procesos de recuperación post esfuerzo. Estimularían el inicio y el desarrollo de los procesos de síntesis proteica post-esfuerzo. Atenúan el catabolismo, son precursores de glucógeno y favorecen la regeneración y crecimiento muscular, lo ideal es tomarlos después de entrenar.
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Es un estimulante que se encuentra en el café, refrescos de cola, cacao, té y en alguçnas bebidas deportivas. Aumentan la resistencia y disminuye la fatiga. Esta sustancia está prohibida por el COI si rebasa un nivel determinado, así que cuidadín.
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Es una combinación de colina e inositol algunas veces con lecitina, vitamina b6, carnitina y metianina. Sirve para estimular la transformación de las grasas.
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